Atunci când suntem sub presiunea emoțiilor negative disfuncționale, tot ce ne dorim este să nu mai simțim așa.

 

Din acest motiv, acționăm de așa natură încât să reducem cât mai repede emoțiile experimentate.

​

Comportamentele dezadaptative despre care vom discuta în această secțiune, sunt:

​

1. Consumul de alcool

2. Consumul de droguri

3. Sexul neprotejat 

 

Aceste comportamente sunt dezadaptative deoarece, deși pe termen scurt au efecte foarte plăcute și își ating temporar scopul, impactul pe termen lung asupra sănătății fizice și psihice este unul puternic negativ, împiedicându-te de asemenea să îți atingi obiective importante din viața ta.

 

Ele reprezintă mecanisme de coping la situații stresante, iar așa cum știm deja, minoritățile au parte de surse de stres unic, în plus față de stresul general.

 

De asemenea, mai multe situații stresante în viața cuiva, înseamnă un risc mai ridicat de a dezvolta un tipar de gândire irațională care va afecta reacțiile emoționale și comportamentale ale individului.

​

Consumul de alcool

​

Consumul de alcool este mai ridicat în rândul persoanelor LGB, femeile atrase de același sex având un risc semnificativ pronunțat față de cele atrase de sex opus.

​

Alcoolul pare a fi utilizat ca mecansim de coping nu doar ca răspuns la stresul determinat de stigmă, discriminare și homofobie internalizată, dar și pentru a gestiona o etapă de dezvoltare din viața individului în care se face tranziția de la chestionarea propriei orientări sexuale la acceptarea acesteia și coming out-ul față de sine și ceilalți.

​

Atunci când realizezi că nu ai aceleași atracții ca prietenii tăi, că asta te face diferit de ei într-un mod negativ după normele societății, pare foarte dificil de acceptat și de găsit soluții, nu?

 

Alcoolul pare a fi o soluție de a mai reduce din gândurile contradictorii și emoțiile negative, un fel de a uita și de a amorți simțurile.

 

Această așteptare ca alcoolul să reducă din tensiuni este parte din ceea ce influențează consumul: ce  gândești tu despre beneficiile alcoolului.

 

Un alt tip de influență este cel dat de normele sociale: cât alcool se consumă în jurul tău, mai ales de către prietenii și cunoscuții tăi și cât de acceptabil crezi că este acest lucru.

​

Alcoolul are efecte profund negative asupra sănătății (diabet 2, risc crescut de infarct, risc crescut de cancer, hipertensiune, ciroza, pancreatită etc.) și de aceea este important să înțelegi ce factori specifici predispun o persoană cu atracții față de același sex să consume alcool, pe lângă factorii generali de influență.

​

Felul în care te raportezi la stresul suplimentar din viața ta poate influența nu doar consumul, dar și cantitatea de alcool consumată.

​

Ce ajută? 

​

Modificarea tiparelor de gândire irațională și învățarea unor comportamente de coping adaptative pot avea un rol însemnat în modificarea relației pe care o ai cu alcoolul.

 

În acest sens, solicitarea de ajutor profesionist este esențială:

- terapii cognitiv – comportamentale

- terapii comportamentale

-  terapii bazate pe mediu și networking social

 

Acestea sunt intervenții de primă linie, dovedite a fi eficiente pentru prevenirea recăderilor și tratarea dependenței de alcool.

​

Consumul de droguri

​

Riscul pentru consum de substanțe (țigări, droguri injectabile, droguri compozite) pare a fi mai mare în rândul tinerilor LGB de aproape 200% față de cei hetero, ba chiar de peste 300% pentru persoanele bisexuale și 400% pentru femei (Marshal et al., 2008).

 

Motivele pentru care tinerii LGB sunt afectați de consumul de substanțe mai mult ca cei hetero sunt complexe și necesită studiu în continuare.

 

Evident, dincolo de factori de influență precum mediul, abuzul de substanțe din familie, predispoziția genetică, contribuie la consum și stresul suplimentar de tipul discriminare, stigmă, respingere socială, ascunderea identității sexuale,  dar și tiparele de gândire iraționale și comportamentele deficitare.

​

Consumul de droguri a fost corelat și cu mai multe comportamente sexuale neprotejate, care la rândul lor cresc considerabil riscul de a contracta boli periculoase precum BTS, HIV și HPV.

​

Dacă o persoană suferă de dependență de droguri, cea mai puternic recomandată intervenție este cea de dezintoxicare în centre special dedicate, alături de intervenții psihosociale precum managementul contigențelor.

 

Managementul contingențelor presupune schimbarea comportamentelor specifice relaționate cu consumul de droguri prin recompensarea comportamentelor pozitive precum abstinența sau reducerea consumului și participarea în intervenții de promovare a sănătății.

​

Tratarea dependenței de droguri nu se poate realiza fără ajutor profesionist din partea  unei echipe complexe, formată din medici și psihoterapeuți deopotrivă.

​

Dacă realizezi că s-ar putea să te lupți cu dependența de droguri, nu amâna și solicită ajutor cât mai rapid!

​

Atât în ceea ce privește consumul de droguri, cât și de alcool, factori precum victimizarea și lipsa suportului familial influențează abuzul, atât în cazul tinerilor LGB, cât și cei hetero.

​

Însă, dacă victimizarea și lipsa suportului familial există în relație cu orientarea sexuală, asta înseamnă că tinerii cu atracții față de același sex au un risc mai ridicat de consum.

 

De asemenea, ascunderea orientării sexuale și întârzierea coming out – ului influențează consumul de substanțe și alcool, împreună cu reacția negativă a părinților la coming out-ul copiilor.

​

De ce este important să știi toate astea?

 

În primul rând, pentru a înțelege cum te pot afecta factori dincolo de controlul tău să consumi droguri și alcool și pentru a identifica ce stă în controlul tău să schimbi aceste comportamente.

 

Primul lucru pe care îl poți face și cel mai eficient, este  să ceri ajutor. Nu trebuie să treci singur prin toate, iar un ajutor venit la timp, îți poate  salva viața.

​

Clinici care se ocupă cu tratarea dependențelor de alcool și droguri  în România:

​

https://www.romedic.ro/index-medical/centre-de-dezintoxicare

https://alcooliciianonimi.ro/

https://www.clinica-aliat.ro/

https://castlecraig.ro/

​

​

​

Sexul neprotejat

​

Un alt comportament dezadaptativ și riscant datorită ratelor ridicate de infecție cu boli sexuale precum gonoreea, sifilis, chlamydia, dar și HPV și HIV.

 

Cercetările au indicat homofobia internalizată ca fiind unul dintre motivele pentru care te poți angaja în comportamente sexuale riscante, ceea ce confirmă încă o dată necesitatea de a lucra cu tiparele de gândire iraționale specifice persoanelor cu un grad ridicat de homofobie internalizată. (aici)

​

O combinație și mai periculoasă este cea dintre consumul de droguri și substanțe și sex neprotejat, cunoscută sub numele de chemsex.

 

Așa cum intuiești deja, acest comportament presupune acte sexuale atunci când te afli sub influența drogurilor și este o practică identificată în primul rând între bărbații care fac sex cu alți bărbați, de cele mai multe ori cu multipli parteneri, dar care cel mai probabil este răspândită și în rândul femeilor care fac sex cu femei și nu numai.

 

Dacă în timpul actelor sexuale se consumă droguri injectabile, riscul de contractare HIV este dublu: atât prin utilizarea seringilor, cât și prin actul sexual neprotejat, cu unul sau mai mulți parteneri/partenere.

​

Moment de reflecție!

​

Gândește-te la ce tipuri de comportamente dezadaptative pentru tine practici. Mai mult, încearcă să determini frecvența și intensitatea cu care te angajezi în acele comportamente.

 

Cum îți afectează viața?

Crezi că este vorba de comportamente ocazionale pe care le poți limita oricând sau simți că îți scapă de sub control și ai nevoie de ajutor?

Ți-ai dori să le înlocuiești cu altfel de comportamente?

Dacă da, ce fel de comportamente ar fi similar de plăcute, dar cu consecințe mai puțin riscante?

​

​

Gândire rațională – de ce?

​

Dacă ai citit toate materialele până aici și ai trecut prin exercițiile recomandate ar trebui să fie deja evident cât de important este să lucrăm cu tiparele noastre de gândire, pentru a le modifica în unele cât mai raționale.

​

Gândirea irațională este specifică firii umane și nicidecum nu ești singura persoană care catastrofează sau are o gânduri rigide, absolutiste.

​

Modificarea gândurilor iraționale în unele raționale este un scop pe care ar trebui să îl avem toți în minte, mai ales atunci când este foarte puțin sub controlul nostru stresul la care suntem supuși din exterior.

 

Acestea sunt momentele când îndreptându-ne și mai mult către sine și către ceea ce putem noi schimba pentru a ne fi mai bine și a trăi vieți mai calitative vedem că stă și în puterea noastră să influențăm felul în care ne simțim și ne comportăm.

​

Central în terapiile cognitiv – comportamentale este credința că prin modificarea gândirii iraționale într-una rațională și emoțiile noastre disfuncționale vor deveni mai funcționale.

 

Pe scurt, gândim mai rațional, ne simțim mai bine și ne comportăm mai sănătos și util pentru noi și atingerea scopurilor pe care ni le setăm.

​

Dacă acum este clar cât de important este să modificăm felul în care gândim,  după ce te antrenezi săptămâna aceasta cu exercițiile propuse, te invit să parcurgi Modulul 5 în care vei afla cum exact poți să modifici tiparele de gândire iraționale în tipare de gândire raționale!

​

Antrenează – te!

​

În următoarea săptămână, identifică 3 situații în care te simți anxios(oasă).

 

Dacă nu ai ocazia pentru 3 situații noi, adu-ți aminte ultimele 3 dăți când ai avut simptome ca cele descrise în modul.

 

Notează situația, senzațiile din corp, gândurile și comportamentele de evitare anterior situației (inventezi pretexte, rogi pe altcineva să facă ceva în locul tău, absentezi de la școală/muncă etc.) sau după caz, comportamentele de siguranță pentru a reduce emoțiile resimțite 

 

Ține minte, comportamentele de siguranță sunt acelea pe care le faci fix când te afli în situația care te anxietează, cu scopul de a reduce emoțiile (îți muști buzele, te joci repetitiv cu un obiect, te uiți non stop în telefon, , bei alcool, îți freci palmele, te dai cu fond de ten să nu se vadă că roșești etc.).