MODUL 3– Credințe iraționale
-
Homofobie internalizată
-
Antrenează – te!
Homofobia internalizată
Imaginează-ți o lume în care homosexualitatea ar fi privită la fel de firesc ca heterosexualitatea.
Nu ar exista stigmă, discriminare și respingere legate de orientarea ta sexuală.
Crezi că s-ar schimba unele gânduri iraționale pe care le ai acum?
Ce s-ar întâmpla cu emoțiile disfuncționale pe care le resimți?
Lumea aceasta ideală încă nu există, iar până se va ajunge acolo, anumite idei ale celorlați despre ce simți, față de cine, cum te comporți și cum te exprimi, le vei interioriza sau nu, sub formă de homofobie internalizată.
Ce reprezintă?
Homofobia internalizată reprezintă asimilarea atitudinilor și credințelor negative pe care le au ceilalți despre tine legate de orientarea ta sexuală.
Aceasta poate influența formarea propriei identități, a stimei de sine, a tiparelor de gândire și mecanismelor de apărare.
Ce anume diferențiază persoanele care ajung să internalizeze homofobia celorlalți de cele care nu o fac?
Dacă nu ați ghicit încă, este vorba de evaluările/ credințele iraționale pe care le au unii sau alții în legătură cu stigma și discriminarea de care au parte.
Să presupunem următoarea situație:
Mergi pe stradă cu persoana iubită, tinându-vă de mână, când cineva strigă în urma voastră jigniri homofobe. Pe tine te afectează profund, simți emoții negative intense precum furie și anxietate, însă partenerul (a) nu pare să fie la fel de afectat(ă), chiar confirmă că a fost supărător ce s-a întâmplat, dar nu o să îi strice ziua.
Ce gânduri crezi că ați fi putut avea fiecare?
Cel mai probabil, spre deosebire de persoana care te însoțește, ți-au trecut prin cap gânduri iraționale, precum:
”ce oameni de nimic sunt pe lumea asta!”
”cât de nedrept este ce se întâmplă”
”sunt neputincios”
Pe lângă aceste gânduri, persoanele care sunt afectate de homofobia internalizată pot avea și alte idei, precum:
”chiar e greșit că sunt așa”
”nu sunt valoros/valoroasă pentru că sunt gay”
”este un păcat ceea ce fac”
”nu sunt normal (ă)”
”merit ce mi se întâmplă”
”nu merit să fiu fericit (ă)”
Aceste gânduri se pot instala subtil, treptat, iar impactul lor asupra sănătății tale psihice și fizice, dar și asupra relațiilor amoroase și de prietenie, este unul foarte serios.
Află mai multe despre homofobia internalizată din VIDEO - UL următor:
Crede în visele tale.
Antrenează - te!
Dacă îți este mai clar acum ce înseamnă homofobia internalizată, lucrează cu tine în săptămâna următoare în a identifica acele gânduri iraționale legate de propria orientare sexuală, dar și în legătură cu orientarea homosexuală în general. Le poți nota pe foaie sau telefon, cum te simți mai confortabil.
Poți să te gândești și la la situații trecute în care ai simțit emoții intense negative, precum adunările în familie din preajma Sărbătorilor, facultate sau locul de muncă, atunci când cunoști oameni noi care nu știu de orientarea ta sexuală sau când auzi comentarii homofobe și notează gândurile pe care crezi că le-ai avut sau le-ai putea avea în aceste situații.
Ca exercițiu pe care îl poți face chiar acum, înregistrează 2 situații în care ai simțit distres și gândurile pe care le-ai avut în acele situațiii, completând direct formularul din site.
Este foarte important să faci la început această activitate de self help în scris, iar în timp, vei putea tot mai des să faci asta strict mental.
Focusează - te pe gândurile iraționale, căci acelea influențează în proporția cea mai mare distresul pe care îl resimți.
Dacă ai nelămuriri sau vrei să pui orice întrebare legată de program, te rog să folosești căsuța de chat de pe site.